有的人二三十岁，爬楼梯气喘吁吁；但有些六七十岁的老人，能跑能跳毫不费力。这中间的差距，就出在心肺功能上。

　　心脏是全身血液循环的中心，肺是人体重要的呼吸器官。心肺功能是指人体心脏泵血及肺部吸入、运输和利用氧气的能力，可以直接影响全身器官及肌肉的活动，是衡量健康程度的重要指标之一。

　　美国心脏协会把心肺功能列为和血压、脉搏、呼吸和体温并列的第5大生命体征。心肺是身体的发动机，如果发动机出了问题，零件再好，汽车也会趴窝。心肺功能好的人，活动能力更强，生活质量较高、寿命也会比较长。

　　据一项发表在《英国运动医学杂志》的研究显示，较高水平的心肺耐力还与9种癌症风险降低存在关联，尤其是肺癌、肝癌和食管癌。

　　来自瑞典哥德堡大学等机构的研究人员，对100万名瑞典的年轻男性参与者测量了最大摄氧量，以评估心肺耐力，并根据数值分为低中高3组。

　　统计结果显示，与心肺耐力处于高水平的人相比，低水平的人更容易肥胖，饮酒量也更多。并且心肺耐力越高，肺癌、肝癌、食管癌、胃癌、肾癌、头颈癌、结肠癌、胰腺癌和直肠癌风险也降得越多。

　　平时不运动、吸烟、年龄大了都会引起心肺功能下降，心力衰竭、肺动脉高压、慢阻肺等疾病也是不利因素。

　　血糖、血压、血脂……这些都是可以直观监测的指标，那么心肺功能怎么体现呢？其实想知道心肺功能好不好，在家就可以轻松自测！

　　6分钟步行试验，玩加电竞是国际通用的心肺功能评估方式。在6分钟内，受测者在平直道路上尽可能地快走，往返或者直线皆可，计算出步行米数。需要注意的是，如果在试验过程中有胸痛、呼吸困难、下肢痉挛、头晕失衡等异样，请立即停止！

　　中国心力衰竭诊断和治疗指南推荐6分钟步行试验（6MWD），用于心力衰竭患者评估及程度分级，小于150m为重度、150~450m为中度、 大于450m为轻度。

　　具体操作：平躺在地上，双手放在耳侧，用腹肌的力量将上背部抬离地面，双腿像骑自行车一样在空中蹬，转动上身用力让手肘靠近另一侧的大腿，左右两侧交替进行。

　　这个动作考验人的胸压、腹压和腰椎力量，可以有效地刺激心肺，并逐步提高心肺功能。

　　心肺功能决定了生命的质量和长度。怎样才能提高这个指标呢？其实把控好这两个方面，心肺功能自然不会差：

　　想要提升心肺功能，首推运动。经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能及肺局部的抵抗力等，还可以使心脏搏动更加有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。

　　《中国人群身体活动指南（2021）》明确建议18～64岁成年人每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动[1]。快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞都是有氧运动，对关节负担较小，同时能够锻炼全身肌肉，提高心血管耐力。

　　一项发表在《欧洲预防心脏病学杂志》的研究发现，坚持健康的饮食模式，比如得舒饮食，也与中年人更好的心肺耐力有关。在饮食上我们应做到多吃全谷物、蔬菜、水果、豆类和坚果，适量食用白肉、红肉，尽量不吃加工肉类、油炸食品、含糖饮料等超加工食品，以改善心肺耐力。

　　护心饮食的重点是确保膳食纤维摄入量。膳食纤维能减少脂肪的吸收，从而降低血液粘稠度，保护血管，降低患心脑血管疾病的风险。但大部分国人日常膳食纤维都摄入不足，建议搭配补充剂，效果更强。